17 يناير 2020 الساعة 10:42 م

لتخلص من حموضة المعدة دون دواء.. إليك باتباع تسعة طرق لذلك

...
21 سبتمبر 2019
مشكلة حموضة المعدة شائعة بشكل كبير في مجتمعنا وللحد من ذلك إذا كنت تسمع صوتاً كئيباً صغيراً و تعاني من التهاب في الحلق ، فقد تستعد لنزلات البرد أو نوبة من الأنفلونزا. و لكن إذا كنت قد عانيت من هذه الأعراض لفترة من الوقت ، فقد يكون سببها ليس بسبب فيروس و لكن بسبب صمام مصرة المريء السفلى . فهذه هي العضلات التي تتحكم في المرور بين المريء و المعدة ، و عندما لا تغلق تماماً ، يتدفق حمض المعدة و الغذاء مرة أخرى إلى المريء . فالمصطلح الطبي لهذه العملية هو الارتجاع المعدي المريئي . و يسمى التدفق الخلفي للحامض ارتجاع الحمض ( حموضة المعدة ) . يمكن أن يتسبب ارتداد الحمض في التهاب الحلق و بحة في الصوت و قد يتسبب في جعلك تتذوقه حرفياً في فمك . فعندما ينتج حمض الارتجاع عن أعراض مزمنة ، يُعرف باسم اضطراب الارتجاع المعدي المريئي ، أو ارتجاع المريء . و أكثر الأعراض شيوعاً في ارتجاع المريء هي حرقة المعدة ، الشعور بألم في الجزء العلوي من البطن و الصدر الذي يشعرك أحياناً بأنك مصاب بنوبة قلبية . فإذا كنت تعاني من نوبات حرقة متكررة ، أو أي أعراض أخرى لارتداد الحمض ، فقط حاول القيام بما يلي :

1. باعد بين وجبات طعامك و اجعلها صغيرة

عندما تكون المعدة ممتلئة للغاية ، يمكن أن يكون هناك مزيد من الارتجاع إلى المريء . فإذا كان ذلك مناسباً لجدولك ، فقد ترغب في تجربة تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر أكثر من ثلاث وجبات كبيرة يومياً.

2. تجنب بعض الأطعمة

تم توجيه الأشخاص الذين يعانون من ارتداد الأحماض مرة واحدة للقضاء على جميع الأطعمة المحلاة باستثناء وجباتهم الغذائية. و لكن هذا لم يعد هو الحال . حيث يقول الدكتور وولف : " لقد تطورنا منذ الأيام التي لم تستطع فيها أكل أي شيء ". ولكن لا يزال هناك بعض الأطعمة التي من المرجح أن تؤدي إلى ارتداد الحمض ، بما في ذلك النعناع و الأطعمة الدهنية و الأطعمة الغنية بالتوابل و الطماطم و البصل و الثوم و القهوة و الشاي و الشوكولاتة و الكحول". فإذا كنت تتناول أياً من هذه الأطعمة بانتظام ، فقد تحاول التخلص منها لمعرفة ما إذا كان ذلك يتحكم في ارتجاع الحمض لديك ، ثم حاول إضافتها مرة أخرى واحدة تلو الأخرى ضمن نظامك الغذائي إن كانت غير ضارة . يحتوي قسم "Foodicine Health" على موقع www.foodicinehealth.org"" على نصائح تتعلق بالنظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من ارتداد الأحماض و الارتجاع المريئي و كذلك للاضطرابات المعدية المعوية الأخرى.

3. لا تشرب المشروبات الغازية

أنها تجعلك تتجشأ ، مما يرسل حمض إلى المريء . اشرب الماء العادي بدلاً من المياه الغازية الفوارة .

4. البقاء مستيقظا بعد الأكل

عندما تكون واقفاً ، أو حتى جالساَ ، فإن الجاذبية وحدها تساعد في إبقاء الحمض في المعدة ، حيث ينتمي . لذلك عليك الانتهاء من تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير . و هذا يعني عدم وجود قيلولة بعد الغداء ، و عدم تناول العشاء في وقت متأخر أو وجبات خفيفة في منتصف الليل .

5. لا تتحرك بسرعة كبيرة

تجنب ممارسة التمرينات الرياضية لبضع ساعات بعد الأكل . فنزهة بعد العشاء يعتبر شيئاً جيداً و غير ضار ، لكن التمارين الأكثر قوة ، خاصةَ إذا كانت تنطوي على الانحناء ، يمكن أن يرسل الحمض إلى المريء .

6. النوم على سرير منحدر ( النوم مائلاً )

من الناحية المثالية ، يجب أن يكون رأسك 6 إلى 8 بوصات أعلى من قدميك . يمكنك تحقيق ذلك من خلال استخدام رافعات السرير بتركيبتها على الأرجل الداعمة لرأس سريرك . و إذا اعترض شريكك النائم على هذا التغيير ، فحاول استخدام دعامة إسفين رغوية لجسمك العلوي . و لا تحاول إنشاء إسفين عن طريق تكديس الوسائد. فهي لن توفر الدعم الموحد الذي تحتاجه .

7. فقدان الوزن

زيادة الوزن يضغط الهيكل العضلي الذي يدعم العضلة العاصرة للمريء ، مما يقلل من الضغط الذي يبقي العضلة العاصرة مغلقة . و هذا يؤدي إلى ارتداد و حرقة .

8. إذا كنت تدخن ، اترك التدخين

فالنيكوتين قد يريح العضلة العاصرة للمريء أيضاً .

9. التحقق من الأدوية الخاصة بك

بعض الأدوية و العقاقير ، بما في ذلك هرمون الاستروجين البديل ، مضادات الاكتئاب ثلاثية المفعول ، و مسكنات الألم المضادة للالتهابات ، يمكن أن تريح العضلة العاصرة ، بينما البعض الآخر ، و خاصةً البايفوسفونيت مثل أليندرونات (فوساماكس) ، إيباندرونيت (بونيفا) ، أو ريزدرونات (أكتونيل) ، التي تؤخذ لزيادة كثافة العظام ، يمكن أن تهيج المريء . إذا لم تكن هذه الخطوات فعالة أو إذا كنت تعاني من ألم شديد أو صعوبة في البلع ، فاستشر طبيبك لاستبعاد الأسباب الأخرى. فقد تحتاج أيضاً إلى دواء للتحكم في الارتجاع حتى أثناء متابعة تغييرات نمط الحياة .